No soy la Mujer Maravilla

En este episodio de No soy la Mujer Maravilla, Ximena Sanz de Santamaría reflexiona sobre las renuncias que acompañan cada decisión y sobre cómo pequeños gestos pueden transformar nuestra manera de relacionarnos con los demás. A partir de una experiencia con Giorgio Nardone y de las historias de sus pacientes, explora el poder de una sonrisa, una mirada amable y el simple gesto de mostrar interés por quien tenemos enfrente. Conecta estas experiencias con las neuronas espejo y su papel en la manera en que percibimos e imitamos las acciones de los demás. A través de la historia de una mujer que, al atreverse a salir de su aislamiento, comienza a construir vínculos y a vivir nuevas experiencias sociales, Ximena nos invita a experimentar con la amabilidad, el tono de voz y los pequeños gestos cotidianos. ¿Y si, en medio de tanta agresividad, decidiéramos relacionarnos de otra manera? Una invitación a descubrir cómo un gesto aparentemente insignificante puede abrir puertas, generar cercanía y hacer más amable…

En este episodio de No soy la Mujer Maravilla, Ximena Sanz de Santamaría reflexiona sobre las renuncias que acompañan cada decisión y sobre cómo pequeños gestos pueden transformar nuestra manera de relacionarnos con los demás. A partir de una experiencia con Giorgio Nardone y de las historias de sus pacientes, explora el poder de una sonrisa, una mirada amable y el simple gesto de mostrar interés por quien tenemos enfrente. Conecta estas experiencias con las neuronas espejo y su papel en la manera en que percibimos e imitamos las acciones de los demás. A través de la historia de una mujer que, al atreverse a salir de su aislamiento, comienza a construir vínculos y a vivir nuevas experiencias sociales, Ximena nos invita a experimentar con la amabilidad, el tono de voz y los pequeños gestos cotidianos. ¿Y si, en medio de tanta agresividad, decidiéramos relacionarnos de otra manera? Una invitación a descubrir cómo un gesto aparentemente insignificante puede abrir puertas, generar cercanía y hacer más amable…

En este episodio de No soy la Mujer Maravilla, Ximena Sanz de Santamaría reflexiona sobre algo que hacemos todos los días, pero que no necesariamente sabemos hacer bien: comunicarnos. A partir de El diálogo estratégico de Giorgio Nardone, Ximena explora el poder de las preguntas frente a las afirmaciones: mientras preguntar puede abrir posibilidades, contradecir, aconsejar o intentar imponer nuestra lógica puede cerrar la conversación. A través de casos de consulta y experiencias personales, muestra cómo una respuesta aparentemente racional puede terminar invalidando al otro y generando vergüenza, culpa o distancia. Un episodio sobre aprender a escuchar sin juzgar, preguntar antes de asumir y comprender antes de aconsejar. Porque acompañar a alguien no siempre significa tener una respuesta: a veces implica guardar silencio, dejar el celular a un lado y estar realmente presente. Una invitación a revisar cómo hablamos, pero sobre todo, cómo escuchamos.

En este episodio de No soy la Mujer Maravilla, Ximena Sanz de Santamaría reflexiona sobre esa idea tan atractiva de encontrar “una sola cosa” capaz de cambiar nuestra vida. A partir de una entrevista de Juan Pablo Raba a Camilo, cuestiona la creencia de que existe una fórmula universal para sentirnos motivados y recuerda que la motivación no es permanente ni funciona igual para todos. Ximena desmonta dos ideas muy comunes: que la motivación depende únicamente de nuestra fuerza de voluntad y que necesitamos sentirnos motivados antes de empezar a actuar. A través de los casos de Juanita y Daniel, muestra cómo nuestras relaciones, el entorno, las rutinas, las metas de corto plazo, la estructura y el acompañamiento también pueden transformar nuestra capacidad de avanzar. Un episodio que invita a dejar de esperar a que aparezcan las ganas y a entender que, muchas veces, la acción también puede construir la motivación.

En este episodio de No soy la Mujer Maravilla, Ximena Sanz de Santamaría explora una pregunta poderosa de la terapia estratégica: ¿qué pasaría si mañana el problema que hoy ocupa su vida desapareciera? La llamada pregunta milagro, desarrollada por Steve de Shazer, permite imaginar una vida diferente cuando nuestra identidad ha quedado atrapada alrededor de un conflicto. Ximena conecta esta herramienta con el concepto de ganancias secundarias, asociado al trabajo de Carl y Stephanie Simonton, para explicar cómo, de manera inconsciente, un problema puede traer atención, cuidados, protección, permisos o incluso un sentido de propósito. Y por eso, paradójicamente, sanar también puede generar miedo: ¿qué queda de mí cuando desaparece aquello que organizaba mi vida? A través de la historia de Alejandra, atrapada durante años en un divorcio marcado por las infidelidades, la rabia y la venganza, el episodio muestra cómo salir del conflicto implica mucho más que dejar de pelear: significa volver a construir una vida…

En este episodio de No soy la Mujer Maravilla, Ximena Sanz de Santamaría explora una paradoja que muchas veces nos cuesta aceptar: para cambiar necesitamos hacer silencio, pero cuando el ruido desaparece también pueden aparecer el miedo, la ansiedad y aquello de lo que hemos intentado escapar. A partir de una reflexión de Ángel Nogueira y de la historia de Manuela, una mujer que enfrenta la soledad después de un divorcio y una ruptura, Ximena muestra cómo mantenernos permanentemente ocupados puede convertirse en una manera de evitarnos a nosotros mismos. En terapia, Manuela aprende a crear pequeños espacios de silencio, a tolerar el dolor y a escuchar lo que surge cuando dejamos de llenar cada momento con ruido y actividad. Un episodio para descubrir que el silencio puede ser refugio, transformación o incluso castigo, y que aprender a habitarlo —en la medida y el momento adecuados— puede ayudarnos a escucharnos, regularnos y abrirnos al cambio.

No sé si sea el único, pero sin duda este episodio lo hago desde un lugar muy personal: ¿cuál y cómo llegué a encontrar el sentido de la vida, de encarnar, de estar en este plano con este cuerpo? Ximena Sanz de Santamaria C. Psicóloga-Psicoterapeuta MA Terapia Breve Estratégica Email: ximena@breveterapia.com www.breveterapia.com

En este episodio de No soy la Mujer Maravilla, Ximena Sanz de Santamaría reflexiona sobre la prevención y esa necesidad humana de anticiparnos a lo que podría salir mal. Porque prevenir puede ser una herramienta sana y necesaria, pero ¿qué pasa cuando se convierte en una forma de querer controlar el futuro? A través de situaciones cotidianas y dos casos de consulta, Ximena explora cómo la ansiedad, la rumiación y la necesidad de tener todo bajo control pueden hacer que suframos hoy por algo que todavía no ha sucedido. Una invitación a reconocer cuándo cuidarnos nos protege y cuándo, paradójicamente, prevenir demasiado termina previniendo la vida misma.

Ximena Sanz de Santamaría relata el caso de Luciana, una mujer de 44 años que expresa la paradoja “quiero que las cosas cambien, pero no quiero hacer nada distinto”. Tras un ascenso, un chequeo ejecutivo revela múltiples indicadores de salud alterados y alto estrés; además, Luciana vive conflictos intensos con su hija adolescente. En terapia estratégica reorganizan la dinámica familiar: el padre asume límites claros y pocas reglas con consecuencias coherentes, establecen un espacio específico para quejas y disminuye la escalada de peleas, mejorando el ambiente y el estado físico de Luciana. Luego surge el problema laboral: un cargo nuevo en crisis, despidos sin empalme, jornadas nocturnas, falta de sueño, ansiedad e irritabilidad; se plantean “renuncias” cotidianas para tolerar la incomodidad del cambio. Luciana finalmente deja de asistir, lo que abre una reflexión sobre frustración terapéutica, deserción, química, ciclos, formación del terapeuta y la responsabilidad compartida del cambio.

En este episodio de No soy la Mujer Maravilla, se reflexiona sobre los cambios de rol y los duelos que aparecen cuando dejamos de ser quienes creíamos ser. A través de las historias de Vanessa y Rebeca, el episodio explora la incertidumbre que surge al perder un lugar, una relación o la sensación de ser necesarios para otros. Una mirada profunda a esas transiciones en las que, antes de encontrar un nuevo camino, toca enfrentarse a una pregunta incómoda: ¿quién soy ahora? Y, desde la terapia breve estratégica, descubrir cómo pequeños cambios pueden abrir nuevas posibilidades.

En este episodio de No Soy La Mujer Maravilla, Ximena Sanz de Santamaría reflexiona sobre el impacto emocional del terremoto de 7,4 que sacudió a Colombia y sobre la capacidad de los colombianos para unirse y apoyarse en momentos de crisis. Habla de los miedos, la tristeza, la rabia y la hipervigilancia que pueden aparecer después de un evento traumático, y explica por qué es válido sentirlos sin descargarlos en los demás. También comparte herramientas para manejar la ansiedad, reducir la sobreexposición a noticias y redes sociales, tomar acciones concretas y reconocer cuándo es necesario buscar ayuda profesional. Una invitación a validar lo que sentimos, cuidarnos y conservar la empatía y la unión incluso después de que pase la emergencia.

En este episodio de “No Soy La Mujer Maravilla”, Ximena Sanz de Santamaría reflexiona sobre el poder del lenguaje para construir realidades y cuestiona el uso superficial de expresiones como “contacto cero”. Desde las terapias narrativas y el pensamiento de Giorgio Nardone, explica por qué las palabras que utilizamos también pueden transformar la manera en que vivimos una ruptura. A través de los casos de Julieta y Sergio, Ximena muestra cómo mantener un contacto intermitente con una expareja puede reabrir constantemente una herida que necesita tiempo para cicatrizar. Especialmente cuando todavía existe amor, el contacto cero puede ser una herramienta para aceptar el final, atravesar el duelo y dejar morir la relación que existió para poder empezar a construir una nueva realidad. Una conversación sobre rupturas, duelo, límites y la dificultad de soltar cuando todavía quedan sentimientos.

En este episodio de No Soy La Mujer Maravilla, Ximena Sanz de Santamaría reflexiona sobre cómo el crecimiento personal nace al atravesar la incomodidad, no al evitarla. A partir de una poderosa idea de Giorgio Nardone, explora por qué el coraje, la resiliencia y la fortaleza solo se desarrollan cuando enfrentamos el miedo, la incertidumbre y el dolor. A través de las historias de Martina y Manuela, descubre cómo las crisis, las pérdidas y los cambios inesperados pueden convertirse en oportunidades para construir una vida más auténtica. Un episodio que invita a dejar de perseguir una comodidad permanente y a entender que, muchas veces, el verdadero crecimiento comienza justo donde termina nuestra zona de confort.

En el pódcast No Soy La Mujer Maravilla de Ximena Sanz de Santamaría, la invitada Alejandra Rangel relata décadas de desregulación emocional con diagnósticos como trastorno límite de personalidad y ansiedad generalizada, además de anorexia, bulimia, abuso de sustancias y síntomas físicos severos. Aunque se veía “funcional” como madre y ejecutiva, vivía al borde del pánico, la disociación y la depresión, usando “anestesias” socialmente aceptadas como el ejercicio y el perfeccionismo. A los 33 años tocó fondo y, con terapia cognitivo-conductual, mindfulness y entrenamiento respiratorio, aprendió a atravesar los ataques de pánico cortando la hiperventilación. En los últimos años profundizó en enfoques corporales y de trauma para construir mecanismos de regulación (sentir, entender y regular), recuperar agencia y confianza, y subraya la importancia preventiva de la educación emocional en la infancia frente a la salud mental como reducción de daño.

Ximena recuerda un dicho de su abuela sobre que incluso el agua bendita en exceso hace daño y lo usa para criticar una tendencia social a buscar una única solución que “resuelva” la vida. Explica que la responsabilidad afectiva no es una cualidad de un grupo selecto ni un concepto novedoso por tener nombre, sino algo que todos deberían practicar. Sostiene que lo que ha ocurrido es que se ha perdido la capacidad de ser responsables de las propias emociones y, sobre todo, de lo que se hace con ellas en el comportamiento, pérdida que para ella está muy mediada por la aparición de las redes sociales.

En el primer episodio de la octava temporada de “No soy la Mujer Maravilla”, Ximena Sanz de Santamaría agradece los mensajes que la motivan a retomar el pódcast y aborda cómo cuidarnos tras una tragedia como el terremoto de 39 segundos en Venezuela, enfocándose en quienes están cerca pero no son víctimas directas. Explica, apoyándose en “Cambiar el pasado” de Roberta Milanese y Federica Cagnoni y en casos de consulta, por qué algunas tragedias nos afectan más (proximidad y percepción de vulnerabilidad) y describe reacciones comunes: hipervigilancia, rumiación, imágenes intrusivas, insomnio, precauciones repetitivas y evitación. Advierte que consumir y relatar constantemente contenido doloroso alimenta el miedo, y propone empatía con límites: tomar precauciones sanas, reducir exposición a redes, hablar del tema en contextos contenidos, donar o ayudar según capacidades y buscar terapia si la alerta no disminuye.

En este episodio, Ximena Sanz de Santamaría reflexiona sobre cómo la maternidad, como corte transversal en la vida de una mujer, transforma inevitablemente las amistades: cambian tiempos, prioridades, temas de conversación y disponibilidad, lo que puede fortalecer vínculos, crear distancias o generar duelos sin que necesariamente haya conflictos. Describe la brecha frecuente entre amigas madres y no madres por experiencias difíciles de comprender, y cómo en el posparto y primeros años se necesita contención, idealmente desde la vulnerabilidad, evitando comparaciones, competencia y juicios que aumentan culpa y soledad. Propone autoobservación, responsabilidad afectiva, poner límites cuando no se puede contener y equilibrar espacios con amigas madres y sin hijos para nutrir otras facetas. Cierra anunciando fin de temporada, vacaciones y próxima temporada, invitando a escribir sugerencias a su correo. Ximena Sanz de Santamaria C. Psicóloga-Psicoterapeuta MA Terapia Breve Estratégica Email:…

Ximena Sanz de Santamaría explica cómo la maternidad intensifica diferencias en pareja: los hombres suelen manejar peor el multitask, por lo que recomienda pedir una sola cosa a la vez, con instrucciones concretas, y permitir su involucramiento temprano sin intervenir. Sugiere evitar pedirles “buscar” objetos porque genera frustración, y trabajar el distinto criterio de urgencia escuchando, validando y preguntando “¿qué necesitas que haga?”, en vez de minimizar la ansiedad. Aborda el cuidado infantil: respetar estilos distintos del padre (sin celular) y ajustar expectativas, diferenciando acompañar de solo poner pantallas. Analiza modelos familiares (con/sin ayuda, ambos trabajan) y la importancia de delegar, acordar responsabilidades y recalcular semana a semana; el papá no es “ayuda”. Trata diferencias de crianza, posibles traumas y necesidad de trabajo individual o profesional. Finalmente, aborda sexualidad posparto: retomarla lentamente, sin centrarse en penetración, reconectar con placer e identidad de…

En este episodio del podcast de Ximena Sanz de Santamaría, se aborda cómo la maternidad y la paternidad impactan la relación de pareja en parejas heterosexuales, a partir de dos premisas: las diferencias entre hombres y mujeres se hacen más evidentes con la llegada de un hijo, y tener un hijo no resuelve problemas de pareja, sino que puede acentuarlos. Con base en su experiencia terapéutica, Ximena enumera ocho diferencias que suelen tensar la dinámica: las mujeres tienden a ser multitarea y los hombres no; a ellos les cuesta “buscar” objetos; difiere el criterio de urgencia; el estilo de cuidado es distinto; la mujer siente el cambio desde el embarazo y el hombre puede tardar en notarlo; los hombres son más “básicos” y las mujeres cargan con más planificación; emergen creencias de crianza inconscientes; y cambia la sexualidad, donde para ellos suele ser punto de partida para arreglar conflictos y para ellas el final.

Ximena Sanz de Santamaría reflexiona, desde la terapia breve estratégica y la idea de “realidad” de Giorgio Nardone, sobre cómo la maternidad transforma de por vida la relación de una mujer consigo misma y implica un duelo: pérdida de tiempo, espontaneidad, libertad, sueño, comer tranquilo, estabilidad económica y una vida con menos miedo. Describe cómo en el posparto se intensifican emociones como miedo, inseguridad, culpa, vergüenza y soledad, alimentadas por el juicio social, la expectativa de “intuición” inmediata y la comparación en redes sociales, pudiendo derivar en pensamientos oscuros y depresión posparto. Propone dosificar redes, buscar conversaciones vulnerables con otras madres, pedir ayuda personal (pareja, familia, red) y profesional (psicología/psiquiatría), y valorar pequeños logros que, con experiencia y tiempo, construyen intuición, seguridad y compasión, descubriendo que las madres son “increíbles” con errores y aprendizajes.

Ximena Sanz de Santamaría inicia el episodio de “No soy la Mujer Maravilla” con una confesión: tras casi ocho años de maternidad y una depresión posparto, quiere hablar de lo que “no se habla”. Describe la maternidad como un cambio irreversible y un duelo por la identidad, usando la metáfora de una flor cuyos “pétalos” (pareja, trabajo, amistades, familia, relación consigo misma, recuerdos y sueños) caen y renacen distintos. Expone la soledad, la culpa, el miedo, la presión social y de redes por hacerlo todo perfecto (cuerpo, lactancia, pareja, visitas, rendimiento laboral), y cómo esto favorece ansiedad y depresión. Resalta el valor del sostén espiritual y de una “tribu” (“it takes a village”), agradece apoyos clave y propone tres pasos: reconocer, nombrar y pedir ayuda.

Ximena Sanz de Santamaría reflexiona sobre el reto de educar a su hija para que sea generosa y empática sin caer en complacencia extrema, y conecta esto con un patrón frecuente en consulta que en terapia breve estratégica se llama “prostitución relacional”: hacer todo por los demás para ser querido. Presenta el caso de “Natalia”, una mujer de más de 50 años criada bajo exigencias de perfección y culpa materna, que desarrolló inseguridad, evitación del conflicto y acumulación de rabia. Tras un episodio familiar hiriente y sentirse no defendida por su esposo, su ira se convirtió en un cuadro depresivo tratado también con medicación. En terapia trabaja “cartas de rabia” y el aprendizaje progresivo de decir no, construir relaciones desde la libertad y priorizarse (“primero mi máscara”).

Ximena Sanz de Santamaría agradece los mensajes de oyentes y explica que el podcast busca acompañar. A partir del caso de una paciente, “María Angélica”, que vivió maltrato emocional, reflexiona sobre cómo palabras como “consentida/malcriada” y “agradecida/desagradecida” pueden dañar y aislar: su expareja la llamaba “consentida” y “desagradecida” para manipularla, lo que aún le dispara ansiedad. Distingue “consentir” (cuidado, ternura, validación) de “malcriar” (falta de límites, poca empatía, baja tolerancia a la frustración), y critica el uso de “consentido” para culpabilizar a madres, incluso con bebés. Sobre gratitud, plantea que debe incluir un “principio de realidad”: ante dolor o pérdidas es natural sentir rabia, miedo o tristeza sin ser “desagradecido”, y la gratitud profunda se cultiva al valorar lo cotidiano. Cierra recordando que “las palabras son pistolas cargadas” (Sartre) y pidiendo cuidado con el lenguaje.

En este episodio de “No soy la mujer maravilla”, Ximena Sanz de Santamaría retoma la infidelidad, aclara que no la promueve ni la condena y la explica como un proceso con contexto social y de pareja. Relaciona cambios culturales (rol femenino, presión por matrimonio/divorcio), la inmediatez tecnológica y la baja tolerancia a la frustración con la búsqueda de sensaciones intensas y lo “prohibido”, que la infidelidad facilita. Presenta el caso de Mariana: mujer ambiciosa que se casó con Pablo por la tranquilidad que le daba, pero con el tiempo pierde admiración y deseo al convertirse en principal proveedora y por diferencias de crianza; conoce a un cliente con quien inicia una relación paralela de años. Describe el “triángulo” funcional (esposo: estructura e hijos; amante: sexo, conversación y admiración) y cómo el miedo a enfrentar dolor y decisiones dificulta resolverlo; sostiene que puede prevenirse con valentía, autoconocimiento y abordaje real de la relación, incluso si termina.

Ximena Sanz de Santamaría, en No Soy La Mujer Maravilla, explica que le preguntan con frecuencia si la infidelidad ha aumentado, pero no puede afirmarlo porque no lleva estadísticas, muchas personas no consultan por ese motivo y que se hable más en terapia no implica que ocurra más. Cuenta dos detonantes del episodio: una paciente que es la amante de un hombre casado y se siente culpable, y una seguidora que sugirió el tema. Propone que la infidelidad debe entenderse en un contexto de cambios sociales: mayor esperanza de vida, transformación del rol y la independencia económica de la mujer, cuestionamiento del “para toda la vida”, menor natalidad y el impacto de la tecnología y la gratificación inmediata (dopamina, redes sociales, adicción al celular). Conecta esto con cómo las relaciones requieren tiempo y cambian con la convivencia y los hijos, y anuncia que en el próximo episodio presentará un caso para profundizar en cómo se gesta la infidelidad hoy.

Ximena Sanz de Santamaría reflexiona sobre cómo las redes sociales aceleran la difusión de información, pero también fomentan juicios rápidos, falta de contexto, fake news, hate, pérdida de empatía y una “epidemia” de inseguridad basada en comparaciones con vidas aparentemente perfectas. Relata casos de reputaciones dañadas, el impacto en salud mental (ansiedad, depresión, sensación de fracaso) y ejemplos de figuras públicas que responden al hate humanizando al interlocutor. Contrasta esta dinámica con el efecto de las conversaciones profundas, inspiradas por una amistad redescubierta, que generan empatía, compañía y esperanza, y que en terapia se facilitan desde un espacio sin condena. Propone claves para lograrlas: escuchar sin ansias de responder, saber preguntar, respetar tiempos y guardar silencio, como forma de reconexión interna frente a la pantalla. xsantamaria@gmail.com www.breveterapia.com

Ximena Sanz de Santamaría, explica cómo una sonrisa activa “neuronas espejo” que hacen percibir seguridad y amabilidad, y contrasta esto con el lenguaje no verbal de amenaza. A partir de una entrevista a la psiquiatra Marian Rojas Estapé y de los cinco axiomas de la comunicación humana de la Escuela de Palo Alto, muestra la importancia de lo analógico (gestos, tono, expresión facial). Relata la preocupación de un paciente por la guerra y el caso de Sofía, quien sufrió bullying por su orientación sexual, desarrolló una “coraza” y años después reaparecieron ataques de pánico y miedo al rechazo en un contexto mundial de discriminación. En terapia breve estratégica, trabajaron la duda sobre “me rechazan”, la búsqueda de confirmación y el “placer de gustar” usando contacto visual y sonrisa, lo que mejoró sus relaciones y percepción. Concluye que sonreír reduce agresividad cotidiana y cambia el propio mundo.

Ximena reflexiona sobre cómo, mientras se espera que “llegue la vida” o el momento perfecto, la vida se va y se pierde, y muchas personas terminan deprimidas por postergar decisiones y cambios. Es común aplazar acciones como descansar, planear, tomar decisiones, buscar trabajo, estudiar, empezar a salir con alguien, cambiar el perfil de LinkedIn, bajar una app de citas, hablar con una amiga o expresar cuánto se quiere a alguien. Llega un momento en que uno se da cuenta de que el tiempo pasó, no hizo nada, y el tiempo sigue pasando sin que uno actúe...

Ximena conversa con Valentina, deportista amateur que entrenaba como alto rendimiento, sobre cómo el deporte pasó de ser un recurso emocional a convertirse en un límite. Valentina describe una “crisis controlada” tras años de desconexión corporal, obsesión por el rendimiento y disciplina tóxica: ignoró señales como fatiga crónica, lesiones persistentes (bursitis de cadera), y corrió la maratón de Chicago lesionada; luego aparecieron cansancio extremo, dolor articular y pulsaciones elevadas al subir escaleras. Emocionalmente vivió negación, pánico a perder identidad y rabia hacia su cuerpo, agravadas por la validación externa y su lupus. Con el tiempo, al dejar de correr y enfocarse en kitesurf, descanso y escucha corporal, inició un duelo y un proceso de aceptación diaria, construyendo autoestima menos dependiente de logros, aunque aún convive con incomodidad y el deseo de “volver a ser la de antes”.

Ximena Sanz de Santamaría reflexiona sobre su reto de hablar de emociones en su podcast sin caer en lo banal ni en lo excesivamente científico, agradece los mensajes recibidos y anuncia que el penúltimo episodio cierra el “tomo” sobre emociones antes de un testimonio de Valentina, quien se quebró física y emocionalmente por deporte compulsivo. Resume cuatro emociones primarias: miedo (protege la vida), rabia (surge ante la frustración y puede impulsar acción), dolor (se activa ante pérdidas y transformaciones) y placer (bienestar que también puede generar temor a perderlo). Sostiene que hoy predomina el miedo y que evitar el sufrimiento inhabilita; propone aprender regulación emocional enfrentando retos, especialmente en la crianza, y ejemplifica con el miedo de su hija a patinar, que al afrontarlo se volvió fortaleza. Describe conductas de evitación (deporte, planes sociales, sexo, compras, comida, drogas, alcohol, trabajo) y concluye que evitar emociones agrava las crisis y limita la capacidad de enfrentar…

En este episodio de “No Soy La Mujer Maravilla”, Ximena Sanz de Santamaría reflexiona sobre la paradoja moderna del placer: querer que todo sea placentero o, al contrario, vivir bajo un “deber ser” perfecto, lo que termina en sufrimiento, ansiedad, pánico, burnout o depresión. Retoma a Giorgio Nardone para afirmar que el placer no debe reprimirse sino gestionarse, concediéndolo para poder renunciar a él. Ilustra con casos de consulta: Juan, frustrado cuando el enamoramiento cede y aparece la incomodidad real; Andrea, con crisis de pánico al no saber qué quiere ni tolerar la incomodidad; y Pablo, exitoso pero desbalanceado, con frustración y ansiedad al no controlar resultados en pareja y trabajo. Propone crear placeres cotidianos, pequeños y por contraste, integrándolos con obligaciones (p. ej., trabajar en un café, programar actividades agradables antes de planes difíciles, permitir renuncias en la maternidad). Cierra con una cita sobre la felicidad como placer sostenido en la vida diaria y la…

"La felicidad siempre ha sido objeto de reflexión y de búsqueda individual, pero no debemos olvidar que la felicidad es la consecuencia del placer mantenido en la vida cotidiana y que puede ser fruto de múltiples experiencias. El «truco» que sugiere el filósofo del siglo XVIII Georg Lichtenberg en su Cuaderno de consolación es hacer que cada instante de la vida sea el mejor posible, sea cual sea la mano del destino que nos lo envíe: en esto consiste el arte de vivir". Libro mencionado: GIORGIO NARDONE Alla RICERCA della SICUREZZA PERDUTA Conoscere e superare l’insicurezza personale PONTE ALLE GRAZIE

Ximena Sanz de Santamaría retoma casos como los de Fermín y Natalia para hablar del dolor como una señal de humanidad, no de patología, y de cómo suele mezclarse con miedo, rabia y ansiedad ante pérdidas de personas, trabajos o identidades. Explica que en terapia se trabaja lo más invalidante (como ataques de pánico o recuerdos traumáticos) y que atravesar el dolor—apoyándose en la escritura—permite recordarlo sin revivirlo y evitar que defina el presente. Advierte riesgos de no procesarlo: negación, quedarse en situaciones dañinas por miedo y la victimización, y concluye que se requiere equilibrio y responsabilidad para transformar la experiencia y seguir adelante.

El episodio aborda la emoción del dolor, aclarando que no es una señal de patología sino de humanidad. Sostiene que evitarlo no implica fortaleza, sino que puede volver a la persona más frágil y desestabilizarla, y cita a Emil Cioran sobre el valor de sufrir para dejar de sufrir. Señala que el dolor transforma y, como menciona Tolstói en "Guerra y paz", sin sufrimiento el ser humano no conocería sus límites ni se conocería a sí mismo. Concluye que el dolor no se puede cancelar ni tapar: hay que atravesarlo, y que también permite empatizar y conectar con otros.

Ximena Sanz de Santamaría en su podcast 'No soy la Mujer Maravilla' explora la emoción de la rabia, basándose en el libro 'IRA' de Roberta Milanesi. Discute ocho desencadenantes principales de la rabia, como la obligación de hacer algo indeseado, obstáculos, estímulos fastidiosos, injusticias, expectativas no cumplidas, frustración del placer, violaciones de reglas y contagio emotivo. Sanz de Santamaría subraya la importancia de identificar y canalizar la rabia a través de estrategias como la escritura, en lugar de reaccionar impulsivamente o racionalizarla. Concluye que la rabia, cuando se maneja adecuadamente, puede ser una fuerza para el cambio positivo.

En este episodio del podcast 'No soy la Mujer Maravilla', Ximena Sanz de Santamaría aborda el papel vital que desempeña la emoción de la rabia. A pesar de su mala fama por estar asociada con la agresión física y verbal, la rabia tiene funciones significativas: impulsar el cambio y proporcionar energía para superar obstáculos. Ximena ilustra cómo la rabia puede ser un motor de movimiento a través de ejemplos personales y casos de pacientes, destacando la importancia de aprender a canalizar esta emoción. También enfatiza la necesidad de educar a los niños en la identificación y gestión de sus emociones, dado su impacto en las relaciones y el desarrollo personal. Finalmente, se revela que el buen manejo de la rabia puede transformar conflictos en oportunidades de crecimiento y mejora en las relaciones interpersonales.

En este episodio del podcast 'No soy la mujer maravilla', Ximena Sanz de Santamaría profundiza en el tema del miedo, destacando la importancia de gestionarlo y enfrentarlo. Ximena explica cómo el miedo puede manifestarse fisiológica y emocionalmente, provocando reacciones como taquicardia, ansiedad, y ataques de pánico, y ofrece una conceptualización del miedo a través de dos casos clínicos: Andrés y María Antonia. Andrés, quien desarrolló una fuerte evitación tras un asalto, y María Antonia, quien enfrentaba una ansiedad constante debido a problemas en su matrimonio. La terapeuta detalla las estrategias utilizadas para ayudarles a superar sus miedos, enfatizando la importancia de enfrentar el miedo paso a paso para transformar el miedo de un límite a un recurso valioso. El episodio finaliza con una reflexión sobre cómo el miedo, si no se gestiona adecuadamente, puede limitar la vida y la necesidad de desarrollar coraje y valentía.

En este episodio del podcast 'No Soy la Mujer Maravilla', Ximena Sanz de Santamaría comparte su fascinación por las emociones y cómo se han convertido en una obsesión personal. A través de una anécdota sobre un paciente que experimentó una profunda rabia tras no ser seleccionado para una práctica, Ximena resalta la importancia de identificar y nombrar las emociones. Sin embargo, advierte que nombrar todo puede convertirse en un límite en una sociedad obsesiva. La conversación se centra en el miedo como una de las emociones más primordiales y cómo su función principal es protegernos. Ximena ofrece una detallada conceptualización de la evolución del miedo desde los primeros homínidos hasta sus manifestaciones modernas, como el miedo al rechazo, a la incertidumbre y a perder el control. También discute cómo la tecnología y la globalización han transformado los estímulos que despiertan el miedo. Ximena subraya la necesidad de ver el miedo como un recurso para el bienestar y promete en futuros episodios discutir…

En el primer episodio de la séptima temporada del podcast 'No Soy La Mujer Maravilla', Ximena Sanz de Santamaría expresa su profunda gratitud hacia sus pacientes y oyentes. Ella comenta sobre su inspiración en las novelas para estudiar psicología y comparte cómo las emociones humanas son centrales en su trabajo. Ximena discute la importancia de aceptar y manejar las emociones en lugar de controlarlas, utilizando ejemplos de sus experiencias y casos de pacientes. El episodio también aborda la dualidad entre lo religioso y lo científico en la comprensión de las emociones. Finalmente, establece las bases para discutir en futuros episodios las cuatro emociones primarias: miedo, ira, dolor y placer.

En este episodio, Ximena Sanz de Santamaría reflexiona sobre las seis temporadas de su podcast 'No Soy La Mujer Maravilla'. Comenzando con una anécdota personal sobre cómo inició el proyecto, Ximena expresa su profunda gratitud hacia Pablo, el productor del podcast, y a todas las personas que han participado y compartido sus historias. Ximena también discute su inseguridad y evolución personal al hablar en público, así como la importancia de los testimonios genuinos para tocar el corazón de las personas. Además, comparte sus pensamientos sobre el posible fin del podcast, destacando su deseo de estudiar más y encontrar nuevas direcciones para el programa. Finalmente, Ximena expresa una vez más su agradecimiento y promete mantener a los oyentes informados sobre el futuro del podcast. Email: ximena@breveterapia.com

En este episodio del podcast 'No soy la mujer maravilla', Ximena Sanz de Santamaría, psicóloga y psicoterapeuta, entrevista a una persona que superó el cáncer. Se exploran las emociones y reflexiones de la entrevistada sobre su experiencia con el diagnóstico, el tratamiento y las secuelas de la enfermedad. La entrevistada comparte cómo el cáncer la llevó a una transformación personal, desarrollando una mayor conciencia sobre sus necesidades y límites. También destaca la importancia del apoyo emocional y espiritual, así como la reevaluación de sus relaciones personales y su actitud hacia la vida cotidiana.

En este episodio del podcast 'No soy la Mujer Maravilla', Ximena Sanz de Santamaría discute con su invitada María Paula sobre cómo la virtualidad y redes sociales impactan la vida de las personas. María Paula, quien ha estado activa en redes sociales durante más de 15 años, reflexiona sobre cómo ha manejado su relación con las marcas y el contenido que produce, destacando la importancia de mantener una autenticidad y equilibrio entre su vida personal y profesional. Abordan temas como la ansiedad generada por la presión de las redes, la responsabilidad de ser influyente, y cómo mantener genuinidad en las colaboraciones con marcas. María Paula comparte su enfoque de usar las redes para educar y conectar de una manera auténtica y significativa, mientras navega el 'limbo' de ser reconocida pero no considerarse una 'influencer'.

En este episodio del podcast 'No Soy La Mujer Maravilla', Ximena Sanz de Santamaría conversa con Olga sobre el duelo migratorio. Olga relata su experiencia de emigrar forzosamente de Colombia a Canadá debido al secuestro de su padre por las FARC. Habla de la pérdida y el dolor inicial, los desafíos de adaptarse a un nuevo país y aprender inglés, además de su posterior transformación personal y profesional. Olga comparte cómo encontró libertad y oportunidades en Canadá, y enfatiza en la importancia de reescribir y redefinir su historia de vida, convirtiendo su resistencia inicial en una visión optimista del futuro.

Un episodio muy sensible. Con aprendizajes basados en un caso de la vida real. Maria Fernanda narra lo que fue y es convivir con un caso de anorexia en su familia. En especial cuando descubre que su pequeña hija Mariana de 10 años en ese entonces, tenía esa condición. Todos los detalles de este caso en un episodio que bien vale la pena compartir.

En este episodio del podcast 'No soy la Mujer Maravilla' de Ximena Sanz de Santamaría, se presenta la historia de una paciente, una mujer reconocida que sufre de un trastorno obsesivo-compulsivo severo, especialmente relacionado con su cuerpo y alimentación, subrayando las presiones y expectativas irrealistas impuestas por la sociedad. A través del emotivo testimonio de Mariana, quien sufrió de anorexia desde temprana edad debido a un ambiente de exigencia desproporcionada y presiones familiares, se explora la dura realidad de vivir con un trastorno alimenticio. El relato narra cómo Mariana luchó contra la enfermedad con la ayuda de su familia y equipo médico, y cómo finalmente encontró la fuerza para recuperar su vida, convirtiéndose en una figura inspiradora y llena de vida. El episodio siguiente promete el testimonio de la madre de una paciente, destacando las devastadoras consecuencias de estas enfermedades también en los familiares.

En este episodio del podcast 'No soy la Mujer Maravilla', Ximena Sanz de Santamaría entrevista a una experta en educación sexual integral, Mariana. Ximena comparte su experiencia trabajando con víctimas de abuso sexual y establece la importancia de la prevención a través del consentimiento. Mariana explica las seis características del consentimiento: consensuado, afirmativo, entusiasta, reversible, libre y específico. Resaltan la necesidad de enseñar consentimiento desde la infancia para prevenir abusos sexuales. La entrevista abarca cómo los adultos pueden fomentar una cultura de consentimiento en su cotidianidad, la importancia de respetar los límites personales y cómo el aprendizaje de decir 'no' y aceptar un 'no' es crucial. También se señala la labor de las figuras de autoridad y los médicos en reforzar este aprendizaje desde temprana edad.

En este episodio del podcast 'No soy la mujer maravilla' conducido por Ximena Sanz de Santamaría, se entrevista a Laura, una mujer de 35 años que relata su experiencia de haber sido víctima de abuso sexual a la edad de cuatro años en un colegio de Bogotá. Laura comparte detalles de cómo reprimió el recuerdo del abuso hasta los 19 años, cuando finalmente surgió durante sesiones de terapia. La charla toca temas como la educación sexual desde la infancia, la prevención del abuso sexual, señales de alerta en niños que pueden haber sido abusados, y la importancia del apoyo familiar en la recuperación. Laura también habla de su proceso de aceptación, cómo ha manejado la depresión y otros síntomas físicos a lo largo de su vida, además de su trabajo actual ayudando a prevenir el abuso sexual y educando a las familias en temas de sexualidad.

En este episodio del podcast 'No soy la Mujer Maravilla' de Ximena Sanz de Santamaría, la artista plástica Juli comparte su experiencia personal con el síndrome del impostor. Julie relata cómo decidió ser artista plástica y los desafíos que ha enfrentado, incluyendo dudas constantes sobre sus habilidades y el miedo a no estar a la altura. Durante la cuarentena, se arriesgó a producir arte y encontró éxito, lo que le permitió ganar confianza en su trabajo. A través de la conversación, Juli revela cómo enfrenta sus miedos, encuentra apoyo en sus redes y sigue creando a pesar de las inseguridades. La conversación también aborda el impacto de las redes sociales y la comparación constante con otros, resaltando la importancia de reconocer y respetar el proceso creativo de cada individuo.

En este episodio de 'No soy La Mujer Maravilla', Ximena Sanz de Santamaria entrevista a María José, una valiente mujer que comparte su experiencia de haber sido víctima de violencia psicológica en su relación de pareja. María José relata episodios dolorosos, cómo la violencia afectó su autoestima y percepción personal, y el difícil proceso de reconocer y nombrar estas experiencias como violencia. Con el tiempo, ha luchado por su bienestar a través de procedimientos judiciales y administrativos, enfrentándose al miedo y la ansiedad. María José reflexiona sobre su camino de sanación, destacando la importancia de redirigir la atención hacia sí misma y su propio crecimiento, en lugar de esperar un cambio de su agresor. Su historia es un poderoso testimonio de resistencia y auto-redescubrimiento.

En este episodio del podcast 'No soy La Mujer Maravilla', Ximena Sanz de Santamaria entrevista a Alejandra, una madre que comparte sus conmovedoras experiencias sobre la maternidad, incluyendo la pérdida de dos embarazos antes de tener a sus dos hijas. Alejandra narra los retos físicos y emocionales de los abortos espontáneos, la responsabilidad percibida en el proceso y el difícil camino hacia la recuperación. Además, destaca el papel crucial del apoyo de su esposo, su fe espiritual y las decisiones que tomó para cuidarse durante su tercer embarazo exitoso. Su historia ofrece esperanza y solidaridad a otras mujeres pasando por situaciones similares, ligando el mensaje central de que, aunque doloroso, este es un proceso natural que muchas mujeres experimentan en silencio.